MBSR-Kurse
Mindfulness Based Stress Reduction – Kurse
Mindfulness Based Stress Reduction (MSBR) wird übersetzt mit Stressbewältigung durch Achtsamkeit, achtsamkeitsbasierte Stressreduktion oder Stressreduktion durch Achtsamkeit.
MBSR ist ein in der Regel 8-wöchiges Trainingsprogramm zum Entwickeln und Vertiefen von Achtsamkeit. Es wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn und Mitarbeitenden 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und ist heute weltweit verbreitet. In der Regel wird MBSR als 8-Wochen-Kurs unterrichtet und beinhaltet 8 aufeinander aufbauende Kurseinheiten und einen Tag der Achtsamkeit. Andere Kursformate wie Einzelcoachings oder Wochenendkurse sind ebenfalls möglich.
Häufige Fragen zu MBSR-Kursen
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit wird verstanden als klares, nicht-urteilendes Gewahrsein dessen, was von Moment zu Moment geschieht. Achtsamkeit ermöglicht uns, unser Erleben von Körperempfindungen, Gefühlen, Gedanken von Augenblick zu Augenblick so zu erfahren und so zu akzeptieren, wie es ist – unabhängig davon, ob unser Erleben gerade angenehm, unangenehm oder neutral ist.
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.
Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern …
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden, S. 18
Wozu benötige ich Achtsamkeit?
In MBSR werden Grundprinzipien und Werkzeuge vermittelt, die es den Teilnehmenden durch die Übung von Achtsamkeit ermöglichen, mit Stress im Alltag bewusster und konstruktiver umzugehen. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne sich dabei in Gedanken, Bewertungen, Ängsten oder Sorgen zu verlieren. Das regelmässige Praktizieren von Achtsamkeit fördert das Wohlbefinden im Alltag, es trägt zu mehr Lebensqualität bei und unterstützt die persönliche Entwicklung.
Gibt es bereits Forschungsergebnisse zu Achtsamkeit und MBSR?
Das Praktizieren von Achtsamkeit hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen, die heute durch zahlreiche Forschungsergebnissen wissenschaftlich belegt sind. Auch zum MBSR-Kurs selbst gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass MBSR eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden von Teilnehmenden hat:
Forschungsergebnisse
Wie wird im MBSR-Kurs gearbeitet?
Der Schwerpunkt in einem MBSR-Kurs liegt auf der Vermittlung und Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen. Im Kurs wird mit Meditationen gearbeitet, kurzen Inputs, einfachen Übungen, Austausch in der Gruppe und Achtsamkeitsübungen für den Alltag.
Wie genau ist der Kurs strukturiert?
MBSR beinhaltet 8 in der Regel wöchentliche Sitzungen à 2.5-3 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit. Um von diesem Kurs optimal zu profitieren, sollten Sie sich einplanen, sich täglich etwa 45 Minuten für das Praktizieren von Achtsamkeit im Alltag Zeit zu nehmen.
Gruppengrösse: ca. 12 Teilnehmende
Kurssprache: Schweizerdeutsch (verstehen)
Benötige ich Vorerfahrung?
Um an einem MBSR-Kurs teilnehmen zu können, brauchen Sie keine Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation.
Welche Literatur zum Thema empfehlen Sie?
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation.
Knaur TB.
Das Grundlagenwerk des MBSR-Programms.
Jon Kabat-Zinn: Im Alltag Ruhe finden. Meditationen für ein gelassenes Leben.
Fischer Taschenbuch Verlag.
Übungen und Anregungen zur Unterstützung der Achtsamkeitspraxis.
Was sind die Kosten für MBSR-Kurse?
690 CHF, inklusive ausführliche Kursunterlagen, Meditationen zum Download und individuelles 30-minütiges Vorgespräch. Die meisten Krankenkassen beteiligen sich bei einer Zusatzversicherung für Komplementärtherapie an den Kosten der MBSR-Kurse. Erkundigen Sie sich bei Ihrer individuellen Krankenkasse nach deren Kostenbeteiligung.
Wo finden die MBSR-Kurse statt und wer leitet diese?
Die Kurse finden an zentraler Lage in der Altstadt von Zürich statt in unmittelbarer Nähe vom Bahnhof Stadelhofen an der Trittligasse 2 in 8001 Zürich.
Kursleitung: Dr. phil. Tanja Scagnetti-Feurer, zertifizierte MBSR-Lehrerin, zertifizierte MSC-Lehrerin
Aktuelle Kurse
MBSR-Kurse (Mindfulness Based Stress Reduction, Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) sind eine Möglichkeit zur Schulung und Vertiefung der Praxis der Achtsamkeit.