Tipps fürs Praktizieren

Das Praktizieren von Achtsamkeit umfasst sowohl formelle als auch informelle Übungen. Für die formelle Achtsamkeitspraxis nimmt man sich eine Zeit, in der man ausschliesslich übt – z.B. eine Atemmeditation. Die informelle Praxis fliesst in den Alltag ein – so können wir beispielsweise das Geschirr achtsam spülen und ganz bei der Erfahrung von Moment zu Moment sein, achtsam essen, achtsam die Hände waschen etc. Formelles und informelles Praktizieren ergänzt sich gegenseitig. Es ist empfehlenswert, auf beide Weisen zu üben.

Wie bei einem Muskeltraining ist auch bei einem Training von Achtsamkeit ausschlaggebend, wie oft wir praktizieren. Und am leichtesten fällt uns das, wenn wir die Übungen gerne machen. In MBSR-Kursen werden unterschiedliche Meditationspraktiken vermittelt, aus denen die Teilnehmenden mit der Zeit auswählen, was ihnen persönlich am meisten entspricht. Die „beste“ Übung ist ganz individuell diejenige, die wir am liebsten praktizieren.

Fürs formale Praktizieren ist es für einen Einstieg hilfreich, sich nur kurze Zeiten vorzunehmen – z.B. sich 3 Minuten für eine Meditation hinzusetzen. Es ist hilfreich, für einen Zeitraum zu üben, der sich machbar und realistisch anfühlt. Wie bei einem Muskeltraining ist es sinnvoller, auf verschiedene Tage verteilt ein paar Minuten zu praktizieren als einmal pro Woche eine Stunde.

Meist funktioniert es am besten, wenn man regelmässig zur gleichen Zeit praktiziert. Welche Tageszeit dafür die beste ist, ist individuell verschieden – manche Menschen praktizieren gerne morgens als Erstes, andere lieber abends oder in Pausenzeiten bei der Arbeit. Je leichter sich die Praxis in den eigenen Tagesablauf einpasst, desto einfacher ist es, eine gewisse Regelmässigkeit zu etablieren.

Für die informelle Praxis erleichtert es den Einstieg, sich zunächst eine tägliche Tätigkeit zu wählen, die man achtsam ausführen möchte, so gut es geht – z.B. Hände waschen. Später kann eine weitere Tätigkeit hinzugenommen werden, die man – so oft man sich daran erinnert – möglichst achtsam ausführt.

In MBSR-Kursen ist die Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag ein zentraler Bestandteil.